Während die meisten Menschen glauben, dass eSports eine rein mentale Herausforderung ist, wissen professionelle Gamer, dass eSports auch gute Fitnessleistungen erfordert. In der heutigen kompetitiven eSports-Welt wird von den Spielern nicht nur höchste Konzentration und mentale Ausdauer verlangt, sondern auch körperliche Fitness. Ein durchdachtes Trainings- und Fitnessprogramm ist unerlässlich, um Reaktionsgeschwindigkeit, Ausdauer und Belastbarkeit zu steigern. Wie beim Fußball oder Tennis haben auch eSports-Athleten erkannt, dass der Erfolg im Spiel eng mit ihrer körperlichen Gesundheit verknüpft ist.
Ist körperliche Fitness bei Cybersportarten notwendig?
Die körperliche Leistung eines Spielers beeinflusst die Spielergebnisse. Daher ist die körperliche Verfassung eines Spielers entscheidend, insbesondere bei Turnieren mit hohen Einsätzen. Wenn Sie denken, dass Sie ein sehr trainierter Spieler sind, können Sie sich in Online-Casinos Herausforderungen mit hohen Einsätzen stellen.
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Reaktionszeit, Hand-Auge-Koordination und Geschicklichkeit beeinflussen die Fähigkeit eines Spielers, auf Reize im Spiel zu reagieren. Eine schnellere Reaktionszeit kann den Unterschied zwischen dem Ausweichen vor einem Angriff oder dem Getroffenwerden bedeuten, während eine bessere Hand-Auge-Koordination ein genaueres Zielen und Bewegen ermöglicht.
Darüber hinaus ist körperliche Ausdauer entscheidend, um über längere Spielsitzungen hinweg ein hohes Leistungsniveau aufrechtzuerhalten. Lange Spielstunden können zu körperlicher Ermüdung führen und die Konzentration, Geschwindigkeit und Genauigkeit eines Spielers verringern. Spieler mit besserer körperlicher Ausdauer können ihre Konzentration und Reflexe länger aufrechterhalten.
Typische körperliche Herausforderungen für E-Sportler
Wenn Sie E-Sport betreiben, haben Sie zweifellos bereits einige Auswirkungen auf Ihren Körper gespürt. Aber stellen Sie sich vor, wie das ist, wenn Sie es auf professionellem Niveau durchführen. Die Herausforderungen, denen Sie dabei gegenüberstehen, nehmen nur zu. Schauen Sie sich daher alle Herausforderungen genau an, damit Sie wissen, woran Sie arbeiten können.
Langzeitsitzen und seine Auswirkungen
Langes Stillsitzen ist nicht gesund und stellt eine der Herausforderungen bei der Ausübung dieser Sportarten dar. Die Spiele und Turniere können zwischen einer und mehreren Stunden dauern.
Menschen, die viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, spüren oft die negativen Auswirkungen auf Rücken, Schultern und Nacken. Auch die Nerven und Muskeln schmerzen schnell. Manche Turniere dauern sogar mehrere Tage. Sie können ein Karpaltunnelsyndrom entwickeln, aber auch Rückenprobleme bekommen.
Augenbelastung und mentale Erschöpfung
Während des Spielens bist du auf deinen Bildschirm fixiert. Deine Augen werden stark beansprucht, außerdem strahlt der Bildschirm Licht aus, das deinen Augen schaden kann. Du siehst doppelt oder bekommst sehr trockene Augen. Augenprobleme führen wiederum zu Kopfschmerzen und anderen Beschwerden.
Psychisch hat es nicht nur Auswirkungen durch die körperlichen Beschwerden und den damit verbundenen Stress, sondern auch durch die Spannung, die man beim Spielen aufbaut. Sie wollen gegen die Konkurrenten gewinnen. Das Adrenalin schlägt in Frustration und Stress um.
Achten Sie daher unbedingt auf ausreichende Pausen.
Trainingsprogramme für professionelle Gamer
Trainingsprogramme für professionelle Gamer zielen darauf ab, die Leistung von E-Sportlern zu maximieren. Sie werden von Jahr zu Jahr detaillierter und effektiver. Diese Workouts umfassen Krafttraining, aber auch Übungen zur Verbesserung der mentalen Gesundheit. Es gibt viele Optionen, die professionelle E-Sportler nutzen.
Krafttraining zur Unterstützung der Haltung
Eines der wichtigsten Dinge, die man tun kann, ist Krafttraining. Auch wenn Sie ständig still sitzen, kann Krafttraining für eine gute Erhaltung der Muskeln und Gelenke sorgen. Dies trägt nicht nur dazu bei, künftigen körperlichen Beschwerden vorzubeugen, sondern sorgt auch für eine längere Ausdauer.
Einige Übungen, die Sie hierfür durchführen können, sind:
- Plank
- Dehnübungen für die Brustmuskulatur
- Handgelenk- und Unterarmübungen
- Rückenstrecker (auch Superman genannt)
Dehnübungen und Mobilitätstraining
Da E-Sportler oft über lange Zeiträume in derselben Position sitzen, können bestimmte Muskelgruppen verkürzt oder überlastet werden. Dehnübungen und Mobilitätstraining sind für E-Sportler entscheidend, um muskuläre Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Denke an Burstdehnung. Diese öffnet die Brustmuskulatur und hilft, eine nach vorne gekrümmter Haltung zu vermeiden. Oder wie wäre es mit Yoga? Es ist ein Sport, den Sie nur wenige Minuten lang genießen und vollkommen entspannen können. Sie können täglich Übungen durchführen, um eine größere Beweglichkeit zu gewährleisten.
Ausdauertraining für mehr Energie und Ausdauer
Langes, intensives Spielen erfordert nicht nur mentale Konzentration, sondern auch körperliche Ausdauer. Ein gut strukturiertes Ausdauertraining hilft E-Sportlern, ermüdungsresistenter zu werden, die allgemeine Gesundheit zu fördern und die Energielevels hochzuhalten.
Laufen ist eine einfache und effektive Methode, die Ausdauer zu verbessern. Schon 20-30 Minuten leichtes bis moderates Joggen mehrmals pro Woche können erhebliche Vorteile für die kardiovaskuläre Fitness bringen. Auch durch regelmäßiges Radfahren oder Schwimmen können Sie Ihre Ausdauer deutlich verbessern.
Stellen Sie sicher, dass Sie für diese Sportarten einen guten Trainingsplan erstellen. Zu Beginn ist es ratsam, den Sport so aufzubauen, dass Sie Ihre Muskeln und Gelenke nicht überlasten. Es reicht aus, drei- bis fünfmal am Tag ein paar Minuten lang Sport zu treiben. Von hier aus bauen Sie je nach Sportart, die Sie betreiben, bis zu 20 bis 60 Minuten für Ihre Ausdauer auf.
Und wählen Sie Abwechslung, damit Sie noch einfacher durchhalten können!
Ernährung im E-Sport: Der Schlüssel zum Erfolg
Die richtige Ernährung kann die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit eines E-Sportlers maximieren. Sie liefert genügend Energie, um auch lange Gaming-Sessions ohne Leistungseinbußen durchzustehen.
Kohlenhydrate sind dabei die primäre Energiequelle, während Proteine und gesunde Fette zur Unterstützung der Muskulatur und zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.
Bestimmte Nährstoffe, wie Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und B-Vitamine, unterstützen die Gehirnfunktion, verbessern das Gedächtnis und fördern die Konzentration.
Nach intensiven Gaming-Sessions benötigt der Körper Proteine und andere Nährstoffe, um sich zu erholen. Eine schnelle und effiziente Regeneration ist wichtig, um für die nächste Herausforderung bereit zu sein.
Fazit
Als E-Sportler stehen Sie im Hinblick auf Ihre Gesundheit vor mehreren Herausforderungen. Langes Sitzen und das Adrenalin können Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Mit den richtigen Übungen und abwechslungsreichen Mahlzeiten sorgen Sie für eine gute allgemeine Gesundheit. Ihre körperliche und geistige Gesundheit wird sich verbessern und Sie werden das Beste aus Ihrem nächsten Wettkampf herausholen.
Hallo! Mein Name ist Lisa, und ich bin eine leidenschaftliche Fitness Coach und Personal Trainerin mit über 10 Jahren Erfahrung in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Mein Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, ihre körperlichen und mentalen Grenzen zu überwinden und ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen.