Studien

Triphasic Training: Eine Revolution im Krafttraining nach Cal Dietz

Cardio, Studien, Trainingspläne, Übungen, Wissenswertes

Einleitung: Im dynamischen Feld des Kraft- und Leistungstrainings sticht eine Methode besonders hervor: das Triphasic Training, entwickelt von Cal Dietz, einem renommierten Kraft- und Konditionstrainer. Diese innovative Trainingsmethode hat die Art und Weise, wie Athleten und Trainer sich dem Kraftaufbau nähern, grundlegend verändert und beeinflusst weiterhin die Trainingspläne von Spitzenathleten weltweit. Das Triphasic Training basiert …

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Kartoffelprotein: Studie kommt zu erstaunlichem Ergebnis

Ernährung, Studien

27.06.2022 – Der Klimaschutz und das Tierwohl haben fleischlose Ernährungsformen in den letzten Jahren immer populärer gemacht. In Bezug auf die sportliche Leistungsfähigkeit hält sich bisher jedoch das Vorurteil, dass tierisches Eiweiß effektiver sei als Protein aus pflanzlichen Quellen. Diesen Mythos konnte bereits eine Studie aus dem Jahr 2021 entkräften. Ein Forscherteam der Universität Maastricht …

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Muskelaufbau im Alter – Übungen und Wissenswertes

Studien, Trainingspläne, Wissenswertes
Muskelaufbau im Alter - Übungen und Tipps

Auch im Alter führt Sport zu mehr Wohlbefinden. Viele Leute wissen dabei nicht, dass der Körper nach dem 30. Lebensjahr alle 10 Jahre ca. 3 – 8 % Muskelmasse abbaut, wenn man dem Prozess nicht aktiv entgegenwirkt. Fehlende Muskelmasse erhöht dabei die Verletzungsanfälligkeit und das Sturzrisiko im Alter. Wie man auch im Alter erfolgreich Muskeln …

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Studie: Pille verlangsamt Muskelaufbau

News, Studien

12.06.2022 – Erfolgreich Muskelmasse aufzubauen erfordert regelmäßiges Training, ausreichend lange Regenerationsphasen und eine proteinreiche Ernährung. Darüber hinaus gibt es auch einen anderen wichtigen Faktor, den junge Frauen beachten sollten: Eine aktuelle Studie der Universität Kopenhagen kommt zu dem Ergebnis, dass hormonelle Verhütungsmittel offenbar einen massiven Einfluss auf den Muskelaufbau haben. Das Wichtigste in 30 Sekunden …

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Pre Workout Booster – Wissenswertes und Tipps

Ernährung, Studien, Wissenswertes

10.04.2023 – Vor einigen Jahren haben Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln damit angefangen, sogenannte ‘Pre Workout Booster’ auf den Markt zu bringen. Mittlerweile bietet nahezu jeder Supplementhersteller solche Booster an. Bei uns erfährst du, welche Effekte du davon für dein Training erwarten kannst und ob sich der Kaufpreis von ca. 30-40 € lohnt. Inhalt Woher kommt der …

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Creatin für Muskelaufbau – Wissenswertes und Tipps

Studien, Wissenswertes
Creatin Vorteile

13.04.2023 – Creatin ist eines der beliebtesten Supplemente, um Muskelmasse und Kraftausdauer zu steigern. Einige Studien deuten zudem darauf hin, dass das Supplement vor Nervenkrankheiten schützen kann und eventuell auch bei Depressionen hilfreich ist. Das Nahrungsergänzungsmittel gilt als sehr gut erforscht, einige Leute glauben jedoch noch immer, dass Creatin schlecht für die Gesundheit sei. Zahlreiche …

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Wissenschaftler geben Empfehlungen für bestmögliches Muskelwachstum

News, Studien
Hypertrophie Studie 2021

25.11.2021 – In einer Analyse des Forschungsstandes aus dem Jahr 2021 hat ein Team von Wissenschaftlern aus den USA, Neuseeland, Großbritannien, Australien und Kanada ihre Empfehlungen für bestmögliches Muskelwachstum abgegeben. Der Artikel wurde im International Journal of Strength and Conditioning veröffentlicht. Die Fachzeitschrift veröffentlicht regelmäßig Studienergebnisse zur Leistungssteigerung im Profisport. Die Forscher begründen ihre Untersuchung …

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Cardio vor dem Krafttraining könnte Muskelwachstum positiv beeinflussen

News, Studien

07.11.2021 – Zwanzigminütige Cardio-Einheiten vor dem Workout können die Muskelfasern in den Armen aktivieren und so zu mehr Muskelwachstum beitragen. Laut einer neuen Studie über die molekularen Auswirkungen der Kombination von Ausdauer- und Widerstandsübungen in einer Trainingseinheit, könnte Radfahren oder Laufen vor dem Krafttraining die Wirkung des Trainings verstärken. Die Studie ergab, dass 20 Minuten …

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Rote Bete kann Leistungsfähigkeit beim Sport erhöhen

Studien

13.04.2023 – Es gibt nur wenige Dinge, die durch einfaches Supplementieren die Leistung verbessern und den Körper tatsächlich gesünder machen können als zuvor. Aber genau das scheint bei Rote Bete der Fall zu sein, insbesondere bei Rote-Bete-Pulver. Dieses soll, wenn es vor dem Training eingenommen wird, nachweislich Ausdauer, Leistung und Effizienz steigern, ganz ohne negative …

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Studie der Universität São Paulo zeigt: Veganes und tierisches Protein fördern Muskelaufbau gleichermaßen

Studien / 2 Kommentare

Eine aktuelle Studie der Universität São Paulo an jungen Erwachsenen weist darauf hin, dass es für den Muskelaufbau egal ist, ob pflanzliches oder tierisches Eiweiß zugeführt wird. Die Proteinzufuhr ist wichtiger als die Proteinquelle, wenn das Ziel darin besteht, Muskelkraft und -masse aufzubauen. Dies ist das zentrale Ergebnis einer Studie, in der die Auswirkungen des …

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