Trainingspläne, News und Studien zum Thema Muskelaufbau

Neben dem richtigen Training spielt auch die passende Nährstoffzufuhr und ausreichend Erholung eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau. Als Anfänger solltest du jede Muskelgruppe 2 bis 3 Mal in der Woche trainieren und dabei auf eine ausgewogene und eiweißreiche Ernährung achten. Achte außerdem darauf, dass dein Körper nach dem Training ausreichend Erholung durch genügend Schlaf bekommt. Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag können hier als ein guter Mittelwert herangezogen werden.

Ja. Hast du dich auch schon mal darüber gewundert, wie Turner und Akrobaten muskulös werden? Nicht durch tägliches Training im Gym! Wenn du nicht gerade an Bodybuilding Wettkämpfen teilnehmen willst, kannst du auch ohne Gewichte einen starken und athletischen Körper mit Bodyweight-Übungen aufbauen, z.B. mit einem Home Workout.

Kurz und prägnant: Nein! Frauen haben es tendenziell schwerer Muskeln aufzubauen als Männer, was u. a. am anderen Hormonhaushalt liegt. Deshalb solltest du als Frau keine Angst davor haben mit Gewichten zu trainieren und „zu muskulös“ zu werden. Die Angst über Nacht „zu breit“ zu werden, wenn man als Frau mit Gewichten trainiert ist unbegründet!

Masse aufbauen gelingt, indem du deinem Körper mehr Nährstoffe zuführst als er verbraucht. Mit einem Kaloriendefizit kannst du keine Masse aufbauen. Um nicht zu viel Fett in der Massephase zuzulegen, sollte der Kalorienüberschuss moderat sein und ca. 200 bis 300 kcal pro Tag betragen.